Wie man mit einer Panikattacke umgeht

Eine Panikattacke ist ein plötzlicher, überwältigender Anstieg von Angst und Unruhe, der körperliche Symptome wie Herzklopfen und Atembeschwerden hervorrufen kann. Dabei handelt es sich um eine Art Panikstörung, die bei Menschen jeden Alters auftreten kann.

Panikattacken können schwer zu bewältigen sein und Sie davon abhalten, die Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, sie zu überwinden. Der erste Schritt besteht darin, Ihren Hausarzt oder Kinderarzt aufzusuchen. Wenn keine körperliche Krankheit oder Erkrankung festgestellt werden kann, die Ihre Symptome verursacht, werden Sie möglicherweise zur Untersuchung an einen Kinder- und Jugendpsychiater überwiesen.

Versuchen Sie während einer Panikattacke, sich von Ihren Ängsten abzulenken, indem Sie sich auf die Umgebung konzentrieren. Sie können auch Entspannungstechniken wie tiefes Atmen und progressive Muskelentspannung (Anspannen und anschließendes Entspannen jeder Muskelgruppe in Ihrem Körper) üben. Auch Bewegung kann hilfreich sein. Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und andere Drogen, die Symptome auslösen oder verschlimmern können.

Realistisches Denken: Erinnern Sie sich daran, dass die Symptome einer Panikattacke unangenehm, aber nicht gefährlich sind. Sie sind das Ergebnis der Aktivierung des „Flucht-oder-Kampf“-Systems Ihres Körpers zur falschen Zeit und werden vergehen.

Wenn ein geliebter Mensch eine Panikattacke hat, helfen Sie ihm, sich auf seine Umgebung zu konzentrieren und tief durchzuatmen. Versuchen Sie, von 100 rückwärts zu zählen, nach einer hellen Farbe im Raum zu suchen oder den Objekten in der Umgebung einen Namen zu geben. Versuchen Sie, sie zu ermutigen, nicht vor der Situation zu fliehen, es sei denn, sie ist unsicher. panikattacke